Wat slaap beinvloedt
De factoren die slaap bepalen: licht, temperatuur, cafeine, alcohol en regelmaat, met wat er praktisch aan te doen is.
Rust en ritme
Slaap, licht, beweging en schermgebruik in een werkbaar dagritme.
Ritme werkt sterker dan losse maatregelen. Het tijdstip van opstaan bepaalt meer dan de duur van een nacht.
Beweging in een gewone week
Hoeveel beweging in een week haalbaar is naast werk, waarom kracht en duur allebei tellen en hoe het in de dag wordt ingepast.
Schermgebruik aan het eind van de dag
Hoe schermgebruik in de avond doorwerkt op rust en slaap, welk deel aan licht ligt en welk deel aan inhoud, met praktische grenzen.