Schermgebruik aan het eind van de dag

Het probleem is minder het licht van het scherm dan wat er op staat.

Twee mechanismen

Licht van een scherm stelt het inslapen enigszins uit, maar het effect van de inhoud is groter: berichten, nieuws en sociale media houden de aandacht actief op een moment dat die juist zou moeten afnemen.

Werkbare grenzen

• Een vast moment waarop werkgerelateerde apps dichtgaan.
• De telefoon buiten de slaapkamer, met een gewone wekker.
• Meldingen in de avond uit, niet alleen op stil.
• Passief kijken in plaats van scrollen, omdat dat eerder tot een einde komt.

Wat niet werkt

Een blauwlichtfilter zonder verdere aanpassing verandert weinig, omdat de inhoud gelijk blijft. Hetzelfde geldt voor een schermtijdteller die alleen registreert.

Kinderen

Voor kinderen geldt hetzelfde mechanisme sterker, omdat hun ritme gevoeliger is voor verschuiving. Een vast eindmoment en geen apparaten in de slaapkamer zijn de maatregelen met het meeste effect.

Overdag

Pauzes zonder scherm werken beter dan pauzes met een ander scherm. Een korte wandeling buiten combineert daglicht, beweging en afleiding in een.